VHS: Simon's Fitness Club E5

Bem-vindos de volta ao Simon's Fitness Club, garotas e homens!

Hoje vamos aprender as melhores maneiras de puxar ferro!

Ao contrário dos outros exercícios, este exige equipamento.

Um haltere e uma barra para exercícios mais pesados.

Você provavelmente sabe como fazer uma rosca de bíceps.

Dobre o braço pelo cotovelo, com a mão estendida e a palma virada para cima.

E levante o haltere. E de novo. Mais uma.

O desenvolvimento é um pouco diferente.

No desenvolvimento, você ergue o haltere acima da cabeça, assim.

Espero que esteja acompanhando em casa!

A barra é muito pesada, então tome cuidado.

Estique os braços com a barra e depois levante-a.

Faça quantas repetições conseguir e cuidado com a dor muscular no dia seguinte.

É só isso que temos para vocês aqui no Simon's Fitness Club, pessoal.

Continue treinando e sentindo os músculos queimarem. Eu acredito em você!